上個月買了五本養生的書，其中包括三本《黃帝內經》一至三冊，另兩本也是跟黃帝內經養生有關的，其中一本有教導簡易養生功法。
先看完了簡易養生功法的那一本《內經呼吸養生法》，學著在家練習，我先練習了「站樁」，就是站直腳分開與肩同寬，腳趾稍內八，屈膝﹝下蹲十到十五公分﹞膝蓋不超過腳尖，雙手平舉在胸前彎曲與肩平高，掌心朝下，雙手指尖相距一至二公分，呈環抱狀。肩膀放鬆，重心放在腳掌的前三分之二，腳跟輕觸地面，臀部內收，初習者從站十分鐘練起，練時忌吹冷氣與風扇。
話說第一次站時，不到五分鐘我已經全身大汗，站完十分鐘連手背都出了一層細細的汗珠，腳背上一層薄薄的黑氣，書上說是濁氣，用右腳去踩左腳背，然後互換，或是跺跺腳、立定跳幾下，讓濁氣排出。
才十分鐘，比我練瑜伽時流得還多﹝因為怕悶有開冷氣風扇﹞，於是在翔放暑假期間我無法專心練瑜伽時，就用心肺功和站樁代替。
心肺功比較輕鬆，一樣是站與肩同寬，然後屈膝時將手合十胸前，吸氣時緩緩站起同時將雙手往前推，然後張開至身體兩側平舉﹝掌立起﹞，呼氣時緩屈膝同時雙手放下在於胸前合十。一呼一吸為一口，每練不得少於三十六口。
雖說比較輕鬆，但三十六口做完也微出汗了，再接練站樁，這樣的熱天，練完身上的棉T已經前胸後背溼得差不多了，之後全身的毛細孔張開，容易覺得冷，汗擦乾等毛孔收縮以後，休息一會再洗個溫水澡。昨天練完覺得人很虛，想到瑜伽都有大休息，於是又在床上躺了一會，果然精神就好多了。
最後還有一個清靜功，和靜坐差不多，只是要求用腹式呼吸、意守丹田，這個我就沒有常練，還是用瑜伽的方式靜坐。
只是這三個功法都屬靜態，運動量不太夠，書上說可加跑原地跑步五分鐘，或能打套太極拳更好。跑步對我來說有點激烈，太極我又不會打，於是我只能晚飯後到中庭去散半個小時的步。
另外四本是同一個出版社的書，裡頭說的都是上古簡單的養生之道，例如：每晚十一點前入睡，早上七點起床排便，吃早餐，午餐吃飽，晚餐吃少，飲食以清淡多素少葷為宜。平日情緒控制得當，不讓七情傷到五臟六腑。看淡名利、不求他人都要肯定自己，恬淡自處。夏日多吃溫的食物，避冷飲，多外出增加皮膚排汗，不要貪涼吹冷氣‧‧‧。若能恆常如此，則可活到人類的正常天年，約一百二十歲。
看完三本半，我已經覺得在現代真的很難做到，媒體通訊這麼發達，幾個人能過著沒有電視電腦手機的生活？台北盆地夏日氣溫一年比一年高，誰能不開冷氣風扇不吃點清涼消暑的東西過完悶濕的夏日？加上主流價值鼓勵追求名利，每個人都想出名，就怕別人覺得自己不夠好，清心寡慾，談何容易。怪不得如今的平均壽命都只有七十幾歲，最長的日本女性也不過八十六歲，要活到一百二十歲，除非如修道的真人，否則真的接近神話了。
健康的身體人人想要，但相對的也要付出努力，養生之道雖簡，做起來卻真難吶！
我只簡介，有興趣的人可以找書看：
黃帝內經1--3曲黎敏談養生 康鑑文化
活到天年--中醫養生秘訣 武國忠 康鑑文化
內經養生呼吸法 湛若水 商周文化
留言列表
