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來分享《遇見完形的我》一書的第一部份。
作者是曹中瑋老師，以她投入完形諮商學派二十多年後，融合了中西思想，並融入華人文化內涵與個人諮商經驗，以曹式風格獨樹一幟。
本書運用作者看電影及戲劇作品的愛好，將戲中人物情緒反應以完形心理代入，以生動易解的方式讓讀者了解生硬的心理學名詞，也穿插了一些諮商個案的故事，讓讀者了解我們自我界限與各種逃避策略，並提出簡易解方，讓讀者在覺察到自己有相同情況時，可以先自行處理，然而，有些深層的部份，仍需由專業人員在安全的條件下指導爲好。
🔔空椅法
「空椅法」，是完形諮商的技巧，是用兩張空椅象徵個案的內在主體與另外ㄧ個尚未整合的內在特質，讓個案分別「扮演」自我的主體與內在特質，藉由站在雙方的立場發聲，讓雙方明白彼此的需求，從而理解與整合，使個案能穩定發展整體，而不再受困於未處理的特質影響生活表現。
🔔完形諮商鐵三角
第一章介紹完形諮商的鐵三角：覺察、選擇、責任。由字面意義得知，完形強調覺察，先能覺察到自我的狀態，接著做出合宜的選擇，然後負起選擇後的責任，成為一個負責有擔當的成熟個體。
第二章談改變，人人都有不喜歡自己的部份，而想要改變它，但弔詭的是，只有在你不試圖改變它時，改變才會發生。
這涉及了自我接納，和童年創傷的部份，也就是「未竟事宜」，當能面對創傷，接納過往那個受傷的自己，奇妙的療癒就會發生，也自然就造成了改變，即是完「形」。
第三章講自我界限與各種逃避策略。本章有提到完形諮商理論中「接觸的循環圈」的概念，從蓄勢待發的靜止點開始，經過感官接收、知覺判斷、能量啟動、面對環境、衝突與破壞（直接處理）、解決與類化（滿足），走完這一圈八個步驟。
舉例來說：一個四歲小男孩，獨自睡在兒童房裡，半夜變天，閃電打雷，起風下大雨。男孩的感官「接收」到這樣的外來刺激嚇醒。半睡半醒的他，以為是故事裡的怪物要來抓他了，引發他強烈的「恐懼情緒」。這讓他的「能量啟動」，開始面對環境想要救自己。他想到爸媽就睡在隔壁房間，立刻拉著小被子和他的寶貝熊，跑到父母的房間，希望和他們一起睡，讓父母保護他（直接處理）。這過程可能有些小「衝突」（指雙方有拒絕，協商，哀求等過程），同時父母的睡眠也被「破壞」。若父母答應男孩的請求，男孩就得到「滿足」；若父母拒絕，男孩只好回房間，躲進衣櫃裡，算是退而求其次的「類化」方式救自己。不論是滿足還是類化，被啟動的能量一樣可以退下，回到原點，隨時等待下一次的運作。
🔔六種逃避策略
一、解離：徹底隔絕外在刺激—既然依照過去的經驗，接收到的刺激都無法順處理，不能滿足的失落又很令人難過，乾脆直接不去知覺到會引發內在需求或情緒的刺激。
🌟習慣否認自己的感覺、情緒和需求，自然也難體會他人的情緒與需求，更無法感受及付出真正的愛與關懷。
➡️解方
若發現自己可能也會習慣性的使用「解離」逃避策略，先從體察身體的感覺開始練習，會是個好的起始點。（個人建議正念身體掃描練習）
二、內攝：吞進太多規範、期待，以致自己內在真實的需要與情緒，變得非常容易牴觸這些來自重要他人的要求。於是逐漸學習去逃避覺察自己真正想要些什麼。
➡️解方
若要減輕「內攝」的影響，需要重新檢討自己的內在規則、自我期許、自我批評等，有些規範可能並非為真；有些可能不再適用，需要放下；有些需要視情況調整鬆動或有彈性些。
三、投射：（這不是我，那都是你！）當厭惡他人的某些特質、對某人容易產生特定情緒，或對他人莫名有頗強烈的正負向情感時，都要敏銳地去察覺是否為自己的「投射」。
➡️分辨的方法
一、對你的評論與多數人不同
二、對你的抱怨和你原本的行爲意圖差距過大
三、和你自身的感覺不符合
四、和過去的經驗很不一致
🌟貼心提醒：不要投射到他人身上，也不要輕易收下他人的投射。
四、自我中心主義：幼年時無法被「愛」，身體長大後，內在渴愛的小孩仍沒有長大，在遭逢一點關係上的挫折時，便會跳出來哭鬧將我們的理智淹沒。
➡️解方
想要減少運用「自我中心主義」逃避策略，可以用以下方式：
一、練習在當下體驗需求獲得滿足的感覺。不必期待所有善意的對待都要長久不變，珍惜當下的情誼。
二、試著回顧成長經驗中和重要照顧者之間的愉快經驗，即使是很小的、很短暫的也沒關係。
五、迴射：小時候渴望他人滿足自己的需求，但他人拒絕而引發的生氣情緒，由於各種原因不能直接對他人表達，而回頭轉向自己。
➡️解方
處理「迴射」逃避策略最直接的是，找到安全且適宜的表達方式，讓過往不能直接表達的情緒和需求，有機會再度「發洩」出去。可運用自行書寫、空椅法。不能常以自責來面對事情，自我攻擊不是人的本性，沒有一個小孩天生會自我譴責。
六、混淆/融合：即混合以上其中兩種或數種。
經過以上的說明，相信可以幫助我們增加對自己的了解，以及修正的練習。
(圖片取自博客來網路書店)
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