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上一篇介紹完了第一部份，本篇開始進入實踐和體會的部份，同樣以章節來做介紹。
🌟第四章—好好面對情緒
本章說明面對與適當表達情緒的重要，才不會因壓抑而生病。也談到情緒有所謂「原級情緒」和「次級情緒」，原級情緒指真正內在的主軸情緒，但因某些原因無法如實表達時，會改以另一種情緒形式展現出來，這通常會在潛意識層面運作，並成爲一種固定的反應模式，在意識面無法清楚覺察，這顯於外的情緒就是次級情緒，如「惱羞成怒」。
本章作者特別爲「嫉妒」設了一篇，因爲幾乎所有人都很熟悉，當紅影視作品更是以這爲出發點來延伸劇情。而嫉妒又分爲：社會比較嫉妒和社會關係嫉妒。前者指外在條件的比較，後者指與他人關係的比較。
🔔三關鍵影響嫉妒情緒
🌹他人成就與「自我確認領域」（即強項）的關連性。關連性越高，越易產生嫉妒。
🌹與他人心理的接近（親疏性）越近越易因比較產生嫉妒。
🌹他人成就的品質。與前二者相關，若在同一領域，關係又近（如手足），就更容易引起嫉妒。
憤怒也有專篇，只要善用憤怒，讓憤怒有出口，它也可以是正能量。
🔔如何好好生氣？
🌹覺察生氣的啟動
🌹看清引發的來源
🌹弄清憤怒要傳達的訊息
🌹分辨是當下的刺激引起，還是過去時空的憤怒
本章結語：
情緒再強烈，只要面對得宜都不可怕。
🌟第五章—直擊人性黑暗面
本章可用太極圖來代表，說明善惡不是絕對分明，而是有許多灰色地帶，然而要能願意去看見與接納黑暗面，才能轉化它。
🌟第六章—人們主觀的詮釋與歸因
如本章標題，所有的主觀都是片面而不完全的，即使眼見，在不了解整件事的脈絡前，也不足爲憑，有可能因片段的一幕，加上自我腦補，就拼湊出荒謬的劇情。尤其對小孩的教育，更要弄清真正原因，才不致於造成深遠的影響。
本章提到對孩子的獎罰，獎賞要用在孩子不喜歡或不習慣的事情上，才會有鼓勵之效。而讚美太過，反會造成孩子停止學習的反效果，並且未來接觸外在世界，發現和自我認知有巨大差距時，反而有不良影響。最佳效果的處罰方式，是自然合理的結果，比如孩子不肯吃飯，在告知此頓不吃就要等下一頓，孩子也同意後，把飯菜收拾了，若未到下一頓前孩子餓了，自己就要承擔這個後果。
本章結語：放下主觀，才能遠離謬誤
🌟第七章—尊重獨特性，包容個別差異
雖然我們理智上都明白這句話，但在生活情境中，就時常忽略這一點，並且，人人天生氣質組型不同，想法和認知差異真的會南轅北轍。
目前發現有九種氣質：活動量、規律性、趨避性、適應性、情緒本質、注意力、堅持度、反應閾、反應強度。每個人擁有的強弱比例都不同，造成反應也不同，所以未必「人同此心， 心同此理。」
本章結語：以愛與關懷，讓內在本然美好的種籽發芽茁壯
🌟第八章—人生體悟
這最後一章講作者自己進入中年後的困惑及體悟，而我也已中年，作者的感悟對我來說，是映照，也是一種提醒。
進入中年後，要開始學習面對老年及死亡，要學會適應「失去」，更要學會放下名利的追求，保存能量，找到適合的生活方式，並做個較真實的自己。
書末附了一些覺察練習，和正念練習極相似，或許許多療癒的核心精神是一樣的吧！
感謝你閱讀到這裡，希望我的分享有幫助到你。
(圖片取自博客來網路書店)
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